© Getty Images

© Getty Images

#Workoutwednesday: Warum uns der Hashtag Woche für Woche motiviert

Unsere Geheimwaffe gegen hartnäckige Motivationstiefs.

Du liebst Sport und lässt dich gern von Instagram inspirieren? Dann bist du bestimmt längst über den Hashtag #Workoutwednesday gestolpert: Grob gesagt geht es darum, zur Wochenmitte kleine Fitness-Challenges zu absolvieren. Mittlerweile wurde der Hashtag mehr als 300.000 Mal verwendet – Tendenz steigend!

#Workoutwednesday: Motivation zur Wochenmitte

Manchmal fällt es schwer, während der Woche Sport zu treiben. Zum Glück können Instagram & Co. dem Motivationstief auf die Sprünge helfen und selbst die hartnäckigsten Workaholics zu mehr Bewegung anspornen.

Und es gibt für jeden das passende "Vorbild": Dylan Weber für passionierte Yogis, Mathew Fraser für Cross-Fit-Fans oder Andy Speer für alle, die sich gern beim Gewichte heben auspowern. Richtig professionell wird’s auf den Accounts von Gideon Akande, einem zertifizierten Coach, und Ryan Spiteri, der sogar eigene Trainingsprogramme konzipiert hat.

Dank ihrer professionellen Unterstützung fällt es viel leichter, selbst mitten in der Woche in die Laufschuhe zu schlüpfen. Außerdem versorgen uns die Blogger und Trainer mit exklusiven Rezept-Tipps und spannenden Fitness-Tutorials. Das virtuelle Gruppengefühl ist außerdem ein entscheidender Faktor in Sachen Motivation – immerhin wurde belegt, dass Gruppensport die Leistungsbereitschaft steigert!

Dumbbell Core Circuit - Classic moves with a twist. This circuit challenges abs, lats, shoulder stability and scapular movement and stability. Work any of these moves into your training today or string then all together in a circuit. Program Rx: Do each move for 40s, rest 20. Do 3-5 rounds. Don't count reps. Focus on form and control not numbers with this one. Coaching cues: Start with light DBs and work up. I used 15lb and that was plenty. Bird dog renegade row - This is very challenging. It's ok if your weight shifts slightly over your down arm. Keep your hips squared up to the floor and your knee under your hip, not out to the side. Take it slow. Adjust foot and hand position for balance. Hollow body angel - like a snow angel for abs. This works your pecs, shoulders and lats too. Think about pulling your arms in towards your spine while pushing your hands up (against gravity) with your chest and lats. You don't want full retraction of the scaps, just enough tension to keep them from sliding out to the side or up towards your ears. Control the motion, don't rush this one. T plank to side press - drive the lower arm hard into the DB, pushing your torso away from the floor. On the side press think about pulling your elbow behind your torso with you lat. Open your chest, without letting your ribs pop out. Try to create a stretch in the your pec/ pec minor ( depending on how tight you are) and tension on the medial edge (closest to the spine) of your scapula). Hollow scissor w DB - Keep your biceps by your ears in the open position. Control the motion both directions. Overhead Rocks - classic rock with an extra hit for the lats and abs. Gear: @reebok Have fun with this one and have an awesome Saturday!!! #abs #core #andyspeer #classic #twist #hollowbody #plank #staydriven

Ein Beitrag geteilt von Andy Speer (@andyspeer) am

Du hast Lust bekommen, dich in der Mittagspause kurz auszupowern? Dann empfehlen wir das 48 H DAY CONTROL PROTECTION Deo von Biotherm: der optimale Schutz gegen Schweiß - für ein frisches, rundum gepflegtes Gefühl!

more # Fit

Unsere Empfehlungen für dich

MehrNews