© iStock / Rimma_Bondarenko

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Fitness-Shake-Rezepte: Die Lieblinge der Redaktion

So lecker, so effektiv. 

Nach einem intensiven Workout sind Fitness-Shakes eine gute Möglichkeit, die Muskeln zu stärken und dem Körper Energie wiederzugeben. Diese Fitness-Shake-Rezepte haben es uns ganz besonders angetan.

Selbstgekaufte Shakes überzeugen leider oft nicht ganz, da sie entweder zu teuer oder ihre Inhaltsstoffe nicht hochwertig genug sind. Voilà: Diese Fitness-Shake-Rezepte sind eine wunderbare Inspiration, wenn du zukünftig lieber selbst zum Mixer greifen willst.

Gesunde Fitness-Shakes zum Selbermachen:

1. Apfel-Bananen Shake

1,5 Bananen

1 Apfel (geschält und entkernt)

150 g Magerquark

Etwa 200 g Milch

50 ml Mineralwasser mit Kohlensäure

1 EL Honig

1 EL Mandelcreme

4 EL Mandelsplitter

2. Fruchtiger Fitness-Shake

200 g Magerquark

200 g Erdbeeren oder Himbeeren (gefroren)

100 ml Mandelmilch

1-2 EL Honig

2 EL Haferflocken

3. Vegane Proteinbombe als Shake

30 g veganes Whey Pulver "Vanille"

250 ml Kokoswasser

1 Banane

2 EL Mandelsplitter

1 Dattel (entkernt)

4. Banane-Nuss-Shake

1 Banane

2 EL Mandelsplitter

2 EL Walnüsse

2 EL Haferflocken

150 g Magerquark

150 ml Mandel-Reismilch

1 EL Honig

1 Dattel

Zubereitung aller Fitness-Shake-Rezepte:

Alle Zutaten im Mixer zu einem cremigen Drink verrühren. Die Shakes können maximal einen Tag lang im Kühlschrank aufbewahrt werden. Variiere deine Fitness-Shake-Rezepte nach Belieben und ersetze die Obstsorten und Kohlenhydratquellen je nach Lust und Laune.

Unser Tipp: Fitness-Shakes eigenen sich perfekt nach dem Sport, du kannst sie aber auch vorher genießen, um ausreichend Power für das Training zu tanken. Sportler trinken die proteinreichen Drinks außerdem, um Muskeln aufzubauen.

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